Знаете ли вы, что вы можете сжигать калории, просто убираясь в доме? Для этого нужно изменить некоторые свои привычки. Таким образом, вы сможете воздействовать на все группы мышц и сжигать больше калорий. Итак, хотим похудеть к лету - следуем нашим советам.
Сжигаем калории во время уборки
Ниже перечислены наиболее распространенные виды работ по уборке дома, а также количество калорий, которое мог бы сжечь человек с весом около 70 кг. при выполнении этих домашних обязанностей. Для сравнения полезно знать, что человек весом 70 кг. сжигает около одной калории в минуту, сидя на диване и смотря телевизор. Большинство домашних дел сжигают в 3-4 раза больше. Можно также использовать калькулятор сжигания калорий во время уборки, чтобы оценить эффективность.
Чтобы сжигать больше калорий и похудеть во время уборки дома, добавьте задачи, перечисленные ниже. Зачем? Вы получите плоский животик, крепкие ноги и подтянутое тело. Звучит неплохо? Хватай резиновые перчатки и приступайте к уборке! Сжигание калорий пылесосом или мытьем полов: 4 калории в минуту Как сжечь больше калорий: делайте полный шаг с выпадом, когда вы направляете швабру или пылесос вперед. Сведите ноги вместе, когда вы тянете швабру назад. Группа мышц: выпад использует большинство основных мышц нижней части тела. Вы также задействуете мышцы живота во время балансировки тела. Сжигание калорий при протирании и чистке поверхностей: 4 калории в минуту. Как сжечь больше калорий: если поверхности, которые вам нужно очистить, находятся над головой, вам нужно встать на цыпочки, чтобы добраться до них. Но вы также можете оставаться на цыпочках, когда чистите поверхности, находящиеся ниже. Затем сделайте перерыв, чтобы дать мышцам ног передохнуть. Также стойте на одной ноге, пока вы протираете поверхности на кухне или в ванной, периодически меняя ногу. Группа мышц: Стоя на цыпочках, вы задействуете икроножные мышцы и помогаете сформировать голень. Если вы можете сохранять равновесие, пока находитесь на носочках, вы также задействуете мышцы туловища, чтобы оставаться в вертикальном положении. Когда вы стоите на одной ноге и вытягиваете другую в сторону, вы задействуете ягодичные мышцы. Эти отводящие мышцы помогают формировать бедра и ягодицы.
Сжигание калорий при подметании и очистке пола: 4 калории в минуту Как сжечь больше калорий: когда вы в положении на коленках, старайтесь не сидеть на ногах или бедрах, а оставаться в положении «на руках и коленках». Это та же самая позиция, с которой вы бы выполняли упражнение кошка/корова на йоге. Вытяните одну руку, чтобы очистить или протереть поверхности. Для дополнительной нагрузки вытяните противоположную ногу за своим телом, как в упражнении с собакой/птицей. Группа мышц: с разгибанием ноги вы задействуете мышцы ягодицы, живота и нижней части тела. Без разгибания ног вы будете использовать мышцы спины и живота.
Сжигаем калории, заправляя кровать: сжигает 2 калории в минуту Как сжечь больше калорий: Выполняйте боковые выпады, прикрывая простыни с каждой стороны кровати. Пуховые подушки и расправленные одеяла в сбалансированной позе Воин 3. Группа мышц: боковой выпад задействует большую часть мышц нижней части тела, но нацелен на отводящие мышцы, как внутри, так и снаружи бедер. Поза Воин 3 поможет вам укрепить ноги, спину и живот. Сколько калорий можно сжечь в итоге? По оценкам, человек весом 70 кг. будет сжигать 200 калорий в час, выполняя работу по дому. Но с нашими советами вы можете сжигать больше и похудеть к лету не составит большого труда. Кроме того, вы научитесь задействовать дополнительные мышцы и использовать упражнения с балансом, чтобы повысить эффективность любой повседневной деятельности.