Окунемся немного в воспоминания.
Во времена, когда многие из нас были детьми, наши мамы и бабушки обычно посвящали генеральной уборке в доме очень много времени, в том числе свои выходные дни. Сейчас же, повзрослев, мы стали сами мамами и бабушками, но нам критически не хватает времени не то что на уборку, а даже на себя. Выходные дни запланированы на полгода вперед – какая генеральная уборка? Что с этим можно сделать, чтобы и дом грязью не зарос, и сил на все остальное осталось?
Давайте попробуем ввести в наш обиход новые приятные ассоциации, связанные с уборкой. Сделаем рабочую задачу посильной, во-первых, по времени, во-вторых, по объему. Соединим процесс с приятными для себя ощущениями. Похвалим себя за результат. И не забудем о маленьких наградах для того, кто хорошо потрудился.
1. Совсем не обязательно делать всю уборку за один раз и тратить на это 2-3 часа. Можно разделить работу на части, не требующие большого нервного и физического напряжения. Например, договоритесь с собой, что вы готовы прямо сейчас потратить 10 или 15 минут. Уверенность в том, что скучное занятие продлится недолго, даст вам дополнительные силы. И этот короткий промежуток времени вы сможете использовать с большей пользой. Очень полезно включить таймер, чтобы успеть вовремя остановиться. Если же вы хотите убираться дольше, разбейте задачу на 2-3 части, а в промежутках между подходами займитесь чем-то совсем другим.
2. Поделите мысленно свою квартиру на 5 частей, по числу рабочих дней недели. И каждый день уделяйте внимание только определенным участкам. Например, в понедельник наводим порядок в прихожей, во вторник в санузле, в среду на кухне, в четверг в гостиной, в пятницу в детской. А в выходные позвольте себе насладиться отдыхом. Идея заключается в том, чтобы задать вашей деятельности четкие границы, в данном случае, пространственные.
3. Внесите в процесс уборки приятные ощущения. Включите подходящую под сегодняшнее настроение музыку. Добавьте на тряпку для влажной уборки аромат любимого эфирного масла. Хорошо подходят бодрящие запахи – цитрусовые, розмарин, вербена. Пофантазируйте, придумайте что-то свое.
4. Не забудьте похвалить себя. Может показаться, что это смешно и слишком просто, но отнюдь. Вспомните, когда домашние последний раз хвалили вас за чистоту в доме. Не помните? Тогда не ждите дальше, а сделайте это сами. Скажите себе, что вы молодец, вы сильны и полны сил. Это, действительно, работает. Такой приём в психологии называется «позитивная аффирмация». Таким образом, вы приводите в порядок не только свой дом, но и душевное состояние.
5. А тому, кто молодец, полагается награда. Вообразите, чего бы вам хотелось такого, что вполне возможно организовать самостоятельно. Позвольте в конце уборки или дня себе нечто такое, что доставляет удовольствие именно вам. Может быть, это будет хорошая книжка, до которой обычно не доходят руки, ванна, пирожное, вечерняя прогулка. Порадуйте себя, и пусть это будет главным результатом уборки!
